DRESS
気になる腸もみ
今日は朝から【腸もみ】が気になり色々とサイト検索をしていました。
わたしは、食べるとお腹周りにすぐお肉がつきます。お腹も張るし、便秘にも良くなります。
毎日快調とはなかなか言えないので、色々と試しています。
デトックスティーとか、良くいう、乳酸菌や、発酵食品や食物繊維など、色々と試して見ていますが、やはり、
自然が一番いいでしょ？？それで前から気になっていた腸もみをやって見ようと色々と検索してみました。
上記の写真のように、ポイントは４隅！こちらに便が溜まりやすいのだそうです。
どのマッサージもそんなに難しくなく、寝る前に行うと効果があるみたい。便秘の重いひとは、翌朝もするとお腹がグルグルと動きだしてくるそうです。
色々みたなかで、
一番面白かったのは、この動画❣️でした。
リアルすぎて楽しめます！
朝起きる前に一通りやってみたのですが、ちょっと期待できそう♪
この、動画の女性は、1週間つづけて、効果を実感されてました。
ウエストも3cm細くなってましたよ〜♡
とりあえず！やってみまーす♪
ウエスト美人になりたい♡
美しく生きるために大切な事【行動力】
美しく生きるために大切な事【行動力】
行動力って何？とおもって調べてみました♪
【行動力とは、自らの意思で積極的に行動を起こせる能力のことを言います。 人は、何か目標ができた時や物事を始めたい時などに、それを「やる」のか、「やらない」のか、一度脳で考えます。 そこからいろんな要素を考慮して人それぞれ判断が分かれるのですが、「やる」と決めて実際に体を動かして踏み出す能力を指します】
なるほど～♡と思いませんか？
行動力とは【「やる」と決めて実際に体を動かして踏み出す能力】
この能力をもってる人って、活力に満ち、生き生きとして、輝いていませんか？
そういう生き方はやはり、人生を美しく生きるということにつながると思うのです。
わたしは、「やる」か「やらない」かを迷ったら、まず行動することにしています。
そして、行動しながら考えてます♪
止まっているのが勿体無いからですが、そういう行動力のある女性に惹かれ、そういう女性になりたいと思い、そうなるれるように自分を変えてきました。
【「やる」と決めて実際に体を動かして踏み出す能力】磨きましょう♪
まずは一步を踏み出さすことです。
健康は一歩一歩の積み重ね
毎日5キロ歩くことと、階段を使うことを意て毎日を過ごしてますが、
田町駅の階段で凄くいいメッセージ♪をみつけました♡
【健康は一歩一歩の積み重ね】
本当にそうなんですよねーーーー♡
なんでもそう、一步一步の積み重ねしかないのです。
階段を10段あがっても、1キロカロリーの消費です。
体重を1キロ落とすのに、必要な消費カロリーは、7200カロリーという事は、
72000段登ることが必要なんですよね。
やっぱりに健康は1日にしてならずです。
ダイエットもそうだと思う。
毎日の積み重ねで理想の体重になれば、もう、太る体とはさよならですよね。
だって、日常が変わってるからもとには戻らないではず。
毎日1歩1歩コツコツと上がっていきましょうね。
それが王道です
体脂肪1キログラムをへらすには？
いま、王道のダイエットを研究中です。
食事を抜かず、体脂肪を１キログラム減らすには、
どうすればいいのかと色々と調べてみました。
体脂肪１キログラムって意外に見た目が凄い！！！
１日絶食すれば、体重は１キログラムくらいすぐに減ります。
でも、わたしが目指したいのは、体脂肪マイナス１キログラム♪
上記の写真のように、自分の体からこの脂肪がなくなるのが、理想の体型なので、
確実に体脂肪を１キログラム減らすことを考えていきたいと思っています。
先日のダイエット記事にも書きましたが、
１日の『摂取カロリー』より『消費カロリー』が多くすることです。
体脂肪を1Kg落とすのにどれくらいのカロリーを消費する必要があるのか？
答えはずばり7200Kcalです。
絶食して、体重が減るのは、ほとんど水分なのだとか、
それは、わたしも実体験で感じています。
食事を抜いて、減らす１キロよりも、
食事量を調整して、運動をして確実に脂肪を燃やしていくことを目指したいのです。
では、消費カロリーとは１日どれくらいなのでしょうか？
総エネルギー消費量は、次の3つで構成されています。
1.基礎代謝（約60～70%）
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
わたしは今年５０歳なので、調べてみると、
１の基礎代謝は、1,084キロカロリー
これプラス
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
で、
計算方法は体重(kg)×30＝一日の消費カロリーになると言うことでです。
わたしは約１８００キロカロリーを１日で使うということになります。
ということで、私は食事の量を１８００キロカロリー以下にして、
目標１５００キロカロリー
毎日５キロを歩いて、１日２００キロカロリーを消費して、
１日５００キロカロリーを消費していくと、
２週間で体脂肪１キログラム減らせる計算になります。
本当にそうなるのか、
１日１５００キロカロリーの食事の内容や、
運動の内容などは
継続してまたお知らせしていきますが、
食事は、お米お茶碗１杯と具沢山のお味噌汁を中心にして食事。
運動は５キロのウォーキングと階段ダイエット
で実践してみます〜〜♪
確実に、理想の体重にしていく方法を実践していく日々♪
５０歳を迎える今年、体を変えていきます〜
ポージングとは♪
ポージングは自分を美しく魅せる技術です。
写真を撮られるときだけ意識するのではありません。
ふと、写真をとられても、美しく存在するように日頃から
自分を美しくみせるポーズを研究して、鏡の前でやってみることが大事です。
自分の顔も左から取るのか、右から撮るのかで凄くちがうのを知ってますか？
笑顔は、自分が思ってるより大きく顔を動かさないと
笑っているようには見えません。
ボディーを細く、美しくみせるには、角度が大切です。
あと、クロスするポーズはとても女性らしくなります。
ポージングは自分の美しさを最大化するもの。
自分のパーツをよくみて、
どう魅せるかを常日頃から知っておくとイザというときに堂々としていられます。
ポージング&フォトセッションもご希望があれば、
レッスンします。貴方のとっておきの一枚を撮りませんか？
ご希望の方は、お問い合わせください。
おすすめのフェイスパック♪
毎日のお肌のお手入れにかかせないフェイスパック。
朝、家事をしながらできるフェイスパックが必需品。毎日つけるからあまり高価なのも続かないし、
リーズナブルで高価を感じるものが良いですよね♡
最近のわたしのお気に入りは、
お米のマスクとハチミツのマスクです。
お米を食べなさいと昨日の記事で書いたけど、乾燥対策にもお米がいいみたい♪
毛穴撫子 お米のマスク 10枚入
Amazon.co.jpによる
詳細はこちら: https://www.amazon.co.jp/dp/B018FM03CO/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_tiDsCb8EQZN16
次はハチミツのマスク♪
これは、使ってみてびっくりなんですけど、
ハチミツの甘ーい香りがします。ハチミツがたっぷり入ってますよ。
パックはすごく肌に密着して、しっとりします。はちみつの香りが優しく手渡しは好きです。
楽天では５億枚うれているとかかれてます♪
https://item.rakuten.co.jp/gmarketglobal/g10033ak_pm/
プロポリスたっぷりでこちらもおすすめですね。
おコメのMASKは日常使い、ハニーマスクは特別ケアでつかうといいですね。
フェイスMASKにいろいろ悩んだら、ぜひこっちらを試してみてください♪
お米を食べなさいと言われて・・・・・
最近ダイエットネタばかりですが、いま、もっともわたしが気になることなので、
今日も書きます。
個々数年わたしは、ファスティングを繰り返し繰り返し行っていて、
痩せては、戻り痩せては戻りの繰り返し。
食べなければ、もちろん痩せます。でも食べ始めたら戻るわけで。
そのうち、食欲コントロールが効かなくなり、絶食しても体重が減りにくくなっていて
自分の体の動きが悪くなっているのを感じるようになっていて、なんとかしなくてはと
思い始めていたとき、
すばらしい先生にお会いする機会に恵まれて、わたしの体がとても冷えていると心配されました。
とくに肝臓が冷えていると言うのです。それはびっくりでした。
どうしたらいいのかを聞くと、
まず言われたことが「お米をたべなさい」でした。
お米ですか？
炭水化物を取る？？それは太らないの？？
糖質制限もしていたわたしには、
いままでのダイエットの常識をくつがえすアドバイスでした。
お米がもともと大好きだったのに、糖質制限が流行ったせいか、お米は太ると思い込みすぎて、
お米をたべることを避けていました。
いままでは、食べないダイエットをしていたので、
お米を食べなさいという先生の言葉は衝撃でしたが、とてもうれしくて、
お米をしっかり食べる生活に変えていきました。
機内食は美味しくないから、おにぎりをつくって飛行機にのったり、
外食もお米をすすんで食べるとか、積極的に変えてきています。
最初のうちはうれしくて、ついつい食べすぎてしまって、体重も増加したのですが、
今はほんとに少しずつですが、減ってきています。
お米は燃焼されやすく、食べると体温があがります。体がポカポカしてきて、汗をかく。
これにはびっくりしました。
いろいろお米のことを調べていくと、昔の人はお米をたべていたけど、今みたいに肥満なひとはいなかったなど書いてあり、たしかにそうねと思うわけです。
食べないダイエットは、一生できません。
一生食べないなんて、辛すぎますし、食べる愉しみなくして生きてはいけませんよね。
具だくさんのお味噌汁と、ご飯が一バランスがとれて良いとも書いてありました。
食べても太らない体が理想です。
これはきっと皆がおもっていることではないでしょうか？
お米をしっかり食べる。そして、歩いて、階段のぼって消費する。これで理想の体型になれるかどうか、とにかく続けてまた報告しますね。
おすすめ階段ダイエット♪
最近わたしがハマッている階段ダイエット♪
移動中に階段をみたらひたすら登っておりてます。
自宅はマンションの6階なので、もちろん、エレベーターを使わずに、階段を使用してます。
何気なく意識を始めたことですが、
なんとこの階段ダイエット、コツコツつづければ効果があるみたいで、
筋トレ嫌いのわたしには、特別な時間をわざわざつかうことなく、生活の習慣をかえるだけで、
代謝を上げることができるダイエットとして、
お気に入りなのです。
1時間の階段で300キロカロリーが消費されるようですが、30分で150キロカロリー消費。
5キロ歩くくらいの効果はありますよね。
1時間で5キロあるくなら、階段をのぼったりおりたり30分するほう効果的。
脚の筋肉をつかうので、美脚効果もありますよ。
わたしはマンションが19階なので、食べすぎたときは、19階を3往復してます。
結構きついのですが、短時間で効果があるので、わたしには向いているようです。
脂肪の燃焼効果も高いようです。ついつい楽してのってしまうエレベターや、エスカレーターをやめて、
階段を積極的にしようしてみてください。
どれだけで、体がひきしまるなら、やってみる価値はありますよね。
こちらに良い記事がありました。
ぜひ読んでみてください。
https://coregano.me/article_8392/
美脚は１日にしてならず〜〜
こちらは、最近のわたしの美脚にむけての、必須アイテム。
お風呂上がりにコロコロしてます。
クラランスのボディフットは、トータル リフトマン スールEX」リニューアルしたもの。リフトマンスールといえば、わたしが、20代の頃に発売されずーっと愛されているアイテムです。
ほんとに久々に使用してみてますが、清涼感があり、引き締まってる感あります♪リファのボディ用でコロコロすれば、自分の手でマッサージするより楽なので、気軽にできますね。
脚は毎日ケアをしてあげると、結果がでます。
何もしなければ、たるんでいくばかりですよ〜（笑）
毎日触ってあげるだけでも、違ってきます。
自分に愛情をかけてあげることはとても大切な事。
美脚は1日にしてならず！です。
美しく歩いて代謝を上げる！
今年に入って毎日5キロ歩くと自分で決めて今日で16日がたちました。
随分と脚が引き締まってきました。継続は力なり♪ですね。
美しくあるくと、筋肉をしっかり使うのです。
5キロのウォーキングで消費されるカロリーは、約200カロリーです。
200キロカロリーは、ご飯1杯が160カロリーくらいですね。5キロあるいて、ご飯1杯分消費できます。
でも、姿勢よく、美しくあるくと消費カロリーは、1.5倍になるのですよ。
つまり同じ5キロ歩いても、100カロリー多く消費できるわけです。
300キロカロリーだと、ざるそば一皿分です。
1キロ減らすのに7000キロカロリーが必要と言われているので、
23日間毎日5キロを美しく歩けば、1キロ減るわけです。高カロリーのものや、食べ過ぎは禁物ですけどね。
どうせ歩くなら美しくあるく❣❣
まずは美しい姿勢からです。
○かかとからまっすぐ上がったところに頭を持ってくる。
○目線は常に2CM上を
○前重心でなく後重心です。
もっとちゃんと身につけたい方はプライベートレッスンをご受講ください♡
