カテゴリー: ダイエット

いま、と〜ても気になってて、欲しいものは、こちら❣️

3Dスーパーブレードスマート |  DOCTOR AIR (ドクターエア)

これにずーっと乗ってると、カラダの余分なものが、振り落とされるような気がします。

むくみも取れます。意外に筋肉つかうし〜〜

テレビみながらとか、なにかをしながら、

カラダを鍛えられます。乗ってるだけで！

楽して綺麗になれるなら、最高です、

お試しに10分くらい乗ってみました。やっぱりね、カラダに効く気がしてしょうがない♪

欲しいなあー

色々とリサーチしてみます！！

最近ちょっとむくみ気味で、、、

利尿作用のあるパリジェンヌに人気の〜チコリコーヒーを飲み始めました。

チコリコーヒーは、キク科のチコリを焙煎してつくられています。

体脂肪を減らす効果や、整腸作用があると言われてるのですよ。
南フランスではスーパーに普通に売ってます。

 

食後のあとに飲むと、余分なものを輩出してくれる気がするし、口の中がさっぱりします💕

チコリコーヒーはカフェインレスです。
是非飲んでみてください♪

毎日続けられるおいしさです。

https://aboutcoffee.jp/364/

 

2月3日に気になる腸もみの記事を書いてますが、ずーっと実践しています。

なぜなら、効果抜群だからです。

実は腸もみの前にデトックスティーを購入していたのですが、そちらの封を開けないままになってます。

毎日寝る前に腸もみをしてると、朝スッキリです。今まで便秘がちだったわたしのお腹は、元気になりました。

気になる腸もみ

 

サプリなんかも必要ないです。

ほんとに結果でるので、やってみてください。

もう一つ、加えるなら、朝ちゃんとお米を食べる。です！

 

腸もみとお米で、お腹元気❣️

 

お米を食べるようになって、お米について色々と調べていると、
どうも、お腹の贅肉をへらすのに、お米を食べるのが良いらしい。

それで、色々調査してみようと本を取り寄せました。

一番わかりやすかったのはこちら！

「お腹からやせる食べかた」 講談社

わかり易く簡潔に書かれてます。
お腹がぽっこりとでるのは、栄養失調であるのよう。
毎日の食事で、体に必要な食べ物をちゃんと食べれていないという事なんだとか。

食を抜くことで痩せることはできでも、それは、脂肪が燃えているのではなく、
水分がなくなっているのと、筋肉が落ちてしまっているからだと書かれています。
○ご飯を6割おかずを4割にした食生活にかえていく。
○朝食はかならずご飯を食べる。
○卵かけご飯が最強の朝ごはん
○ご飯をたべると便秘も解消する
など、今までの常識と違うことが、書かれてました。
雑穀米がおすすめとあったので、さっそく雑穀を買いました。

こちらの本も読んでみました。
代々同じ事が書かれてましたが、お米意外の食べ方も乗ってましたので、
お米にまだ抵抗がある方はこちらの本を試してみるのも良いですね。

お米の素晴らしさを教えてくれるのはこちらでした。
お米ってすごいのです。
様々な栄養素が入っています。最強の健康食です。

実際に検証してみる価値はありますよね♪
10日間で結果がでるそうです。

※先日書いた、腸もみですが、続けています。
毎日の日課ですが、これが本当に効きまして〜ハマッております♪

 

 

先日本屋さんでちらっとみて、気になったのですが、

あまりの専門用語の多さに購入をやめたこちらの本

世界最新の太らないカラダ

電車の中でも見てしまい、やっぱり購入しました。

やっぱり世界最新ですから、知識としては、知っていた方が良いですよね。

気になるのは、
“食事量”や“食事内容”、“運動”より、 「食事の回数」がはるかに重要だと語るのは、
世界的な減量医師のジェイソン・ファン氏。
「同じ食事量であっても、食べる回数が少ない人は圧倒的にやせやすい」と指摘する同氏は、
その背景に 「肥満ホルモン」の存在があると明かします。

 

と書かれている内容です。

肥満ホルモンてなんでしょー  ？？気になります💕

届いたらちゃんと読んでシェアしますね。

 

 

今日は朝から【腸もみ】が気になり色々とサイト検索をしていました。

 

わたしは、食べるとお腹周りにすぐお肉がつきます。お腹も張るし、便秘にも良くなります。

毎日快調とはなかなか言えないので、色々と試しています。

デトックスティーとか、良くいう、乳酸菌や、発酵食品や食物繊維など、色々と試して見ていますが、やはり、

自然が一番いいでしょ？？それで前から気になっていた腸もみをやって見ようと色々と検索してみました。

上記の写真のように、ポイントは４隅！こちらに便が溜まりやすいのだそうです。

どのマッサージもそんなに難しくなく、寝る前に行うと効果があるみたい。便秘の重いひとは、翌朝もするとお腹がグルグルと動きだしてくるそうです。

色々みたなかで、

一番面白かったのは、この動画❣️でした。

リアルすぎて楽しめます！

朝起きる前に一通りやってみたのですが、ちょっと期待できそう♪

この、動画の女性は、1週間つづけて、効果を実感されてました。

ウエストも3cm細くなってましたよ〜♡

とりあえず！やってみまーす♪

ウエスト美人になりたい♡

 

 

 

いま、王道のダイエットを研究中です。

食事を抜かず、体脂肪を１キログラム減らすには、
どうすればいいのかと色々と調べてみました。

体脂肪１キログラムって意外に見た目が凄い！！！

１日絶食すれば、体重は１キログラムくらいすぐに減ります。
でも、わたしが目指したいのは、体脂肪マイナス１キログラム♪
上記の写真のように、自分の体からこの脂肪がなくなるのが、理想の体型なので、
確実に体脂肪を１キログラム減らすことを考えていきたいと思っています。

先日のダイエット記事にも書きましたが、
１日の『摂取カロリー』より『消費カロリー』が多くすることです。

体脂肪を1Kg落とすのにどれくらいのカロリーを消費する必要があるのか？

答えはずばり7200Kcalです。
絶食して、体重が減るのは、ほとんど水分なのだとか、
それは、わたしも実体験で感じています。
食事を抜いて、減らす１キロよりも、
食事量を調整して、運動をして確実に脂肪を燃やしていくことを目指したいのです。

では、消費カロリーとは１日どれくらいなのでしょうか？

総エネルギー消費量は、次の3つで構成されています。

1.基礎代謝（約60～70%）
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）

わたしは今年５０歳なので、調べてみると、
１の基礎代謝は、1,084キロカロリー

これプラス
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
で、
計算方法は体重(kg)×30＝一日の消費カロリーになると言うことでです。
わたしは約１８００キロカロリーを１日で使うということになります。

ということで、私は食事の量を１８００キロカロリー以下にして、
目標１５００キロカロリー

毎日５キロを歩いて、１日２００キロカロリーを消費して、

１日５００キロカロリーを消費していくと、
２週間で体脂肪１キログラム減らせる計算になります。

本当にそうなるのか、
１日１５００キロカロリーの食事の内容や、
運動の内容などは
継続してまたお知らせしていきますが、

食事は、お米お茶碗１杯と具沢山のお味噌汁を中心にして食事。
運動は５キロのウォーキングと階段ダイエット

で実践してみます〜〜♪

確実に、理想の体重にしていく方法を実践していく日々♪
５０歳を迎える今年、体を変えていきます〜

最近ダイエットネタばかりですが、いま、もっともわたしが気になることなので、
今日も書きます。
個々数年わたしは、ファスティングを繰り返し繰り返し行っていて、
痩せては、戻り痩せては戻りの繰り返し。
食べなければ、もちろん痩せます。でも食べ始めたら戻るわけで。
そのうち、食欲コントロールが効かなくなり、絶食しても体重が減りにくくなっていて
自分の体の動きが悪くなっているのを感じるようになっていて、なんとかしなくてはと
思い始めていたとき、

すばらしい先生にお会いする機会に恵まれて、わたしの体がとても冷えていると心配されました。
とくに肝臓が冷えていると言うのです。それはびっくりでした。
どうしたらいいのかを聞くと、
まず言われたことが「お米をたべなさい」でした。

お米ですか？
炭水化物を取る？？それは太らないの？？

糖質制限もしていたわたしには、
いままでのダイエットの常識をくつがえすアドバイスでした。

お米がもともと大好きだったのに、糖質制限が流行ったせいか、お米は太ると思い込みすぎて、
お米をたべることを避けていました。
いままでは、食べないダイエットをしていたので、
お米を食べなさいという先生の言葉は衝撃でしたが、とてもうれしくて、
お米をしっかり食べる生活に変えていきました。

機内食は美味しくないから、おにぎりをつくって飛行機にのったり、
外食もお米をすすんで食べるとか、積極的に変えてきています。

最初のうちはうれしくて、ついつい食べすぎてしまって、体重も増加したのですが、
今はほんとに少しずつですが、減ってきています。

お米は燃焼されやすく、食べると体温があがります。体がポカポカしてきて、汗をかく。
これにはびっくりしました。

いろいろお米のことを調べていくと、昔の人はお米をたべていたけど、今みたいに肥満なひとはいなかったなど書いてあり、たしかにそうねと思うわけです。

食べないダイエットは、一生できません。
一生食べないなんて、辛すぎますし、食べる愉しみなくして生きてはいけませんよね。

具だくさんのお味噌汁と、ご飯が一バランスがとれて良いとも書いてありました。
食べても太らない体が理想です。

これはきっと皆がおもっていることではないでしょうか？
お米をしっかり食べる。そして、歩いて、階段のぼって消費する。これで理想の体型になれるかどうか、とにかく続けてまた報告しますね。

最近わたしがハマッている階段ダイエット♪
移動中に階段をみたらひたすら登っておりてます。
自宅はマンションの6階なので、もちろん、エレベーターを使わずに、階段を使用してます。

何気なく意識を始めたことですが、
なんとこの階段ダイエット、コツコツつづければ効果があるみたいで、
筋トレ嫌いのわたしには、特別な時間をわざわざつかうことなく、生活の習慣をかえるだけで、
代謝を上げることができるダイエットとして、
お気に入りなのです。

1時間の階段で300キロカロリーが消費されるようですが、30分で150キロカロリー消費。
5キロ歩くくらいの効果はありますよね。
1時間で5キロあるくなら、階段をのぼったりおりたり30分するほう効果的。

脚の筋肉をつかうので、美脚効果もありますよ。

わたしはマンションが19階なので、食べすぎたときは、19階を3往復してます。
結構きついのですが、短時間で効果があるので、わたしには向いているようです。

脂肪の燃焼効果も高いようです。ついつい楽してのってしまうエレベターや、エスカレーターをやめて、
階段を積極的にしようしてみてください。
どれだけで、体がひきしまるなら、やってみる価値はありますよね。

こちらに良い記事がありました。
ぜひ読んでみてください。
https://coregano.me/article_8392/