体脂肪1キログラムをへらすには？
いま、王道のダイエットを研究中です。
食事を抜かず、体脂肪を１キログラム減らすには、
どうすればいいのかと色々と調べてみました。
体脂肪１キログラムって意外に見た目が凄い！！！
１日絶食すれば、体重は１キログラムくらいすぐに減ります。
でも、わたしが目指したいのは、体脂肪マイナス１キログラム♪
上記の写真のように、自分の体からこの脂肪がなくなるのが、理想の体型なので、
確実に体脂肪を１キログラム減らすことを考えていきたいと思っています。
先日のダイエット記事にも書きましたが、
１日の『摂取カロリー』より『消費カロリー』が多くすることです。
体脂肪を1Kg落とすのにどれくらいのカロリーを消費する必要があるのか？
答えはずばり7200Kcalです。
絶食して、体重が減るのは、ほとんど水分なのだとか、
それは、わたしも実体験で感じています。
食事を抜いて、減らす１キロよりも、
食事量を調整して、運動をして確実に脂肪を燃やしていくことを目指したいのです。
では、消費カロリーとは１日どれくらいなのでしょうか？
総エネルギー消費量は、次の3つで構成されています。
1.基礎代謝（約60～70%）
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
わたしは今年５０歳なので、調べてみると、
１の基礎代謝は、1,084キロカロリー
これプラス
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
で、
計算方法は体重(kg)×30＝一日の消費カロリーになると言うことでです。
わたしは約１８００キロカロリーを１日で使うということになります。
ということで、私は食事の量を１８００キロカロリー以下にして、
目標１５００キロカロリー
毎日５キロを歩いて、１日２００キロカロリーを消費して、
１日５００キロカロリーを消費していくと、
２週間で体脂肪１キログラム減らせる計算になります。
本当にそうなるのか、
１日１５００キロカロリーの食事の内容や、
運動の内容などは
継続してまたお知らせしていきますが、
食事は、お米お茶碗１杯と具沢山のお味噌汁を中心にして食事。
運動は５キロのウォーキングと階段ダイエット
で実践してみます〜〜♪
確実に、理想の体重にしていく方法を実践していく日々♪
５０歳を迎える今年、体を変えていきます〜
